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다이어트 식이요법입니다.
 
 1. 하루 세 끼 먹을 양을 다섯번으로 나눠 잡곡밥소녀시대 윤아 엉덩이 이 주 메뉴인 식사소녀시대 윤아 엉덩이 를 한다.
그렇게 나눠 먹으면 허기진 상태소녀시대 윤아 엉덩이 에서 먹소녀시대 윤아 엉덩이 는 일소녀시대 윤아 엉덩이 이 거소녀시대 윤아 엉덩이 의 없기 때문소녀시대 윤아 엉덩이 에 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있다.
흰밥 대신 잡곡밥을 먹으면 영양소녀시대 윤아 엉덩이 은 충분히 섭취하면서 포만감소녀시대 윤아 엉덩이 은 커진다.
 
2. 고기소녀시대 윤아 엉덩이 를 먹고 싶다면 순수 단백질인 닭가슴살을 간하지 않고 삶소녀시대 윤아 엉덩이 은 다음, 채소와 같소녀시대 윤아 엉덩이 이 샐러드로 먹는다.
마요네즈소녀시대 윤아 엉덩이 는 절대 넣어서소녀시대 윤아 엉덩이 는 안되고, 오일 드레싱을 넣는다.
필요한 단백질을 섭취할 수 있으면서 체중 감량소녀시대 윤아 엉덩이 에 효과적이다
 
3. 그래도 배소녀시대 윤아 엉덩이 가 고플 때소녀시대 윤아 엉덩이 는 옥수수 수염차소녀시대 윤아 엉덩이 를 마신다.
 0cal여서 부담소녀시대 윤아 엉덩이 이 없다.(현미차나 우롱차도 괜찮다.)
또소녀시대 윤아 엉덩이 는 녹차소녀시대 윤아 엉덩이 를 마시는것도 좋소녀시대 윤아 엉덩이 은 방법이다.
 
4. 짠 음식소녀시대 윤아 엉덩이 은 절대로 먹지 않는다.
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최대한 싱겁게 먹는것소녀시대 윤아 엉덩이 이 좋다.
 
5. 다이어트소녀시대 윤아 엉덩이 에 효과적인 간식만들기
두부와 호두와 우유소녀시대 윤아 엉덩이 를 같소녀시대 윤아 엉덩이 이 믹서기소녀시대 윤아 엉덩이 에 갈아 마신다.
 
6. 평소에소녀시대 윤아 엉덩이 는 즐겨먹지 않았던 샐러리소녀시대 윤아 엉덩이 를 자주 먹는다.
샐러리소녀시대 윤아 엉덩이 는 마이너스 칼로리 채소라 이미 먹소녀시대 윤아 엉덩이 은 음식소녀시대 윤아 엉덩이 의 칼로리소녀시대 윤아 엉덩이 를 빼주소녀시대 윤아 엉덩이 는 역할을 한다.
단, 절대 마요네즈소녀시대 윤아 엉덩이 를 찍어 먹으면 안 된다.
 
7. 오후 6시 이후에소녀시대 윤아 엉덩이 는 아무것도 먹지 않는다.
6시소녀시대 윤아 엉덩이 에 양치질을 해서 식욕을 줄인다.
무설탕 껌을 씹는것도 좋소녀시대 윤아 엉덩이 은 방법이다.
 
8.식사소녀시대 윤아 엉덩이 는 최대한 천천히. 아침밥소녀시대 윤아 엉덩이 은 꼭 챙겨먹는다.
다이어트소녀시대 윤아 엉덩이 를 한다고 굶으면 오히려 요요현상소녀시대 윤아 엉덩이 이 오기 쉽다.
 
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*평소 생활습관부터 고치자!
한쪽 다리소녀시대 윤아 엉덩이 에 힘을 주고 삐딱한 자세로 서있으시는분 절대 그렇게 하지 마세요.
허벅지소녀시대 윤아 엉덩이 가 굵어진대요. 자세소녀시대 윤아 엉덩이 는 항상 바르게 합시다!
 
 

 
다이어트식단이란 체중조절을 목적으로 열량을 줄이면서도 영양소소녀시대 윤아 엉덩이 는 골고루 섭취하소녀시대 윤아 엉덩이 는 식단이라고 정소녀시대 윤아 엉덩이 의 할 수 있다. 의학적으로소녀시대 윤아 엉덩이 는 하루 800카로리 이상을 공급하면 저열량식단(LCD), 800카로리 이하소녀시대 윤아 엉덩이 를 공급하면 초저열량식단(VLCD) 라고 한다. 보통 저열량식이소녀시대 윤아 엉덩이 는 자신소녀시대 윤아 엉덩이 의 평소량보다 20-30%소녀시대 윤아 엉덩이 를 줄이소녀시대 윤아 엉덩이 는 것소녀시대 윤아 엉덩이 이 바람직하다. 식단소녀시대 윤아 엉덩이 의 열량보다 더 중요한 것소녀시대 윤아 엉덩이 은 식단을 구성하소녀시대 윤아 엉덩이 는 음식소녀시대 윤아 엉덩이 의 종류이고, 음식소녀시대 윤아 엉덩이 의 종류보다 더 중요한 것소녀시대 윤아 엉덩이 은 규칙적인 식사이다. 또한 자신소녀시대 윤아 엉덩이 의 식사패턴을 잘 살펴서 적어도 1번- 2번 간식도 의무적으로 먹소녀시대 윤아 엉덩이 는 것소녀시대 윤아 엉덩이 이 좋다.
간식시간소녀시대 윤아 엉덩이 은 식사시간간격소녀시대 윤아 엉덩이 이 너무 멀어서 배소녀시대 윤아 엉덩이 가 심하게 고픈 경우소녀시대 윤아 엉덩이 에 하면 좋다. 간식시간을 정했으면 간식도 거르지 않아야 다음끼니소녀시대 윤아 엉덩이 를 폭식하지 않는다. 존스홉킨즈소녀시대 윤아 엉덩이 의 비만관리소장 로렌스 체스킨박사소녀시대 윤아 엉덩이 는 하루 2번소녀시대 윤아 엉덩이 의 간식을 포함하여 5번 아주 조금씩 규칙적으로 먹소녀시대 윤아 엉덩이 는 것을 권유한다.
 
▲ 다이어트 식단작성소녀시대 윤아 엉덩이 의 요령

- 음식소녀시대 윤아 엉덩이 의 양보다 음식소녀시대 윤아 엉덩이 의 종류소녀시대 윤아 엉덩이 에 주의하라, 음식소녀시대 윤아 엉덩이 의 종류, 즉 식단소녀시대 윤아 엉덩이 만 바꾸고 양껏 먹어도 많게소녀시대 윤아 엉덩이 는 30%정도소녀시대 윤아 엉덩이 의 열량을 줄일수 있다. 어떤 음식소녀시대 윤아 엉덩이 이 좋은지소녀시대 윤아 엉덩이 는 "식단구성소녀시대 윤아 엉덩이 에 좋소녀시대 윤아 엉덩이 은 음식"을 참고
- 단백질 공급소녀시대 윤아 엉덩이 에 유념한다. 우리나라소녀시대 윤아 엉덩이 의 경우 탄수화물섭취소녀시대 윤아 엉덩이 는 대체로 많소녀시대 윤아 엉덩이 은 편이다. 밥을 비롯하여 반찬에도 탄수화물소녀시대 윤아 엉덩이 이 많다. 특히, 다이어트소녀시대 윤아 엉덩이 를 하소녀시대 윤아 엉덩이 는 경우 고기소녀시대 윤아 엉덩이 를 극도로 제한하기 때문소녀시대 윤아 엉덩이 에 단백질소녀시대 윤아 엉덩이 이 부족한 경우소녀시대 윤아 엉덩이 가 많다.
- 생선, 계란, 닭 가슴살, 쇠고기 ,두부, 콩등소녀시대 윤아 엉덩이 의 좋소녀시대 윤아 엉덩이 은 단백질을 매끼니마다 꼭 섭취하여야 한다.
- 단백질소녀시대 윤아 엉덩이 이 부족하면 탈모, 손톱소녀시대 윤아 엉덩이 의 갈라짐, 근육량소녀시대 윤아 엉덩이 의 감소등소녀시대 윤아 엉덩이 이 나타난다.
- 섬유질소녀시대 윤아 엉덩이 은 항상 부족하단 생각으로 많소녀시대 윤아 엉덩이 이 섭취한다. 일반적으로 생야채소녀시대 윤아 엉덩이 를 많소녀시대 윤아 엉덩이 이 섭취하는데, 생야채로소녀시대 윤아 엉덩이 는 충분한 섬유질을 공급하기 어렵다. 국거리등소녀시대 윤아 엉덩이 에서 삶은야채소녀시대 윤아 엉덩이 를 섭취하면 간단하게 많소녀시대 윤아 엉덩이 은 야채소녀시대 윤아 엉덩이 를 먹을수 있다.
- 과일등도 칼로리소녀시대 윤아 엉덩이 가 높다. 당근, 감자소녀시대 윤아 엉덩이 는 물론 오이, 토마토도 칼로리소녀시대 윤아 엉덩이 가 있으니, 정해진 것외에소녀시대 윤아 엉덩이 는 먹지 않소녀시대 윤아 엉덩이 는 습관을 갖는다.
- 탄수화물도 꼭 섭취해야 한다. 우리소녀시대 윤아 엉덩이 의 뇌소녀시대 윤아 엉덩이 는 매일 꼭 탄수화물을 필요로한다. 하루 적어도 300칼로리 정도소녀시대 윤아 엉덩이 는 탄수화물로 섭취해야 한다.
- 우리 몸소녀시대 윤아 엉덩이 에서 생산할수 없소녀시대 윤아 엉덩이 는 미세영양소소녀시대 윤아 엉덩이 의 섭취소녀시대 윤아 엉덩이 를 위해 신선한 야채소녀시대 윤아 엉덩이 를 꼭 섭취한다.
- 떡복이등 자극적 음식소녀시대 윤아 엉덩이 은 절대로 삼가해야 한다. 같소녀시대 윤아 엉덩이 은 칼로리소녀시대 윤아 엉덩이 에서 더 살소녀시대 윤아 엉덩이 이 찌소녀시대 윤아 엉덩이 는 것소녀시대 윤아 엉덩이 은 아니나, 다음 끼니소녀시대 윤아 엉덩이 의 조절소녀시대 윤아 엉덩이 이 매우 어렵다. 실제로 환자들을 보면 이런 자극적 식사후소녀시대 윤아 엉덩이 에 다이어트소녀시대 윤아 엉덩이 를 포기하소녀시대 윤아 엉덩이 는 것을 자주본다.
- 급하게 체중을 줄이소녀시대 윤아 엉덩이 는 경우, 초저열량식이소녀시대 윤아 엉덩이 를 하게 된다. 본인소녀시대 윤아 엉덩이 이 모르더라도 원푿이나 덴마크식등으로 3끼소녀시대 윤아 엉덩이 를 대체하면 초저열량식이가된다. 소녀시대 윤아 엉덩이 이 경우 섬유질 및 탄수화물 섭취소녀시대 윤아 엉덩이 가 가장 중요하다.
▲ 체중을 어느정도 눈소녀시대 윤아 엉덩이 에 띄게 줄이고 싶다면 우리나라 여성소녀시대 윤아 엉덩이 의 경우 1200-1500카로리 정도소녀시대 윤아 엉덩이 의 식단으로 구성한다.
- 1200칼로리 식단소녀시대 윤아 엉덩이 의 모범 예

▲ 다이어트식단 구성소녀시대 윤아 엉덩이 에 좋소녀시대 윤아 엉덩이 은 음식
중요한 것소녀시대 윤아 엉덩이 은 칼로리소녀시대 윤아 엉덩이 가 낮소녀시대 윤아 엉덩이 은 것소녀시대 윤아 엉덩이 이 좋소녀시대 윤아 엉덩이 은 것소녀시대 윤아 엉덩이 이 아니란점이다. 열량소녀시대 윤아 엉덩이 은 낮으면서도 영양가소녀시대 윤아 엉덩이 가 높소녀시대 윤아 엉덩이 은 음식을 선택해야 한다.
1위소녀시대 윤아 엉덩이 는 영양가소녀시대 윤아 엉덩이 는 높고, 열량소녀시대 윤아 엉덩이 은 낮소녀시대 윤아 엉덩이 은 음식
토마토,달걀, 두부, 당근, 우유, 어패류, 생선등소녀시대 윤아 엉덩이 이 있다.
토마토소녀시대 윤아 엉덩이 는 버터보다 미세영양소도 많고, 포만감도 크다.
토마토, 달걀, 우유소녀시대 윤아 엉덩이 만 먹어도 어느정도소녀시대 윤아 엉덩이 의 영양소소녀시대 윤아 엉덩이 는 모두 섭취가능하다.
2위소녀시대 윤아 엉덩이 는 영양도 낮고, 열량도 낮소녀시대 윤아 엉덩이 은 음식
곤약등소녀시대 윤아 엉덩이 은 열량소녀시대 윤아 엉덩이 이 거소녀시대 윤아 엉덩이 의 0칼로리 이지만, 먹어도 포만감소녀시대 윤아 엉덩이 이 없다. 물론 영양가도 없다.
곤약, 메밀, 샐러리, 파슬리, 뻥튀기....
3위소녀시대 윤아 엉덩이 는 영양도 높고, 열량도 높소녀시대 윤아 엉덩이 은 음식
갈비, 유가공제품, 장어, 삼계탕....
꼴찌소녀시대 윤아 엉덩이 는 영양소녀시대 윤아 엉덩이 은 없고, 열량소녀시대 윤아 엉덩이 만 높은음식...
사탕, 쿠키, 술.....

▲ 잘못된 다이어트 식단

 - 영양소소녀시대 윤아 엉덩이 가 편중된 식단, 과일소녀시대 윤아 엉덩이 만 먹소녀시대 윤아 엉덩이 는 다이어트, 단백질소녀시대 윤아 엉덩이 만 먹소녀시대 윤아 엉덩이 는 다이어트
- 규칙적이지 못한 식사시간
- 맵거나 달고, 자극적 식단
 
 

허벅지살 뱃살 집중적으로 빼기
 
 
 
[기본동작]














스쿼트
 
스쿼트소녀시대 윤아 엉덩이 는 많소녀시대 윤아 엉덩이 은 근육과 관절을 이용하소녀시대 윤아 엉덩이 는 운동으로 다이어트소녀시대 윤아 엉덩이 의 가장 기본 동작이다. 지방소녀시대 윤아 엉덩이 은 감소시키고 근육소녀시대 윤아 엉덩이 은 증가시켜 허벅지뿐 아니라 다른 부위에도 효과적이다.

①어깨너비보다 조금 넓게 다리소녀시대 윤아 엉덩이 를 벌리고 선다. 이때 발끝소녀시대 윤아 엉덩이 이 약간 바깥쪽으로 가도록 한다. 두 팔소녀시대 윤아 엉덩이 은 포개어 직각으로 들어 중심을 잡는다.
②무릎을 거소녀시대 윤아 엉덩이 의 직각으로 구부린다. 상체소녀시대 윤아 엉덩이 는 쭉 편 상태로, 무릎소녀시대 윤아 엉덩이 은 옆소녀시대 윤아 엉덩이 에서 봤을 때 발보다 안쪽소녀시대 윤아 엉덩이 에 오도록 한다. 14~16회 정도 쉬지 않고 해준다.














다리 들어올리기
 
허벅지소녀시대 윤아 엉덩이 를 비롯해 다리 전체 근육을 정리해주소녀시대 윤아 엉덩이 는 역할. 스스로 강도소녀시대 윤아 엉덩이 를 조절할 수 있소녀시대 윤아 엉덩이 는 동작으로 TV 보면서, 혹소녀시대 윤아 엉덩이 은 휴식 취하면서 하기 좋다.

①앉소녀시대 윤아 엉덩이 은 상태소녀시대 윤아 엉덩이 에서 두 다리소녀시대 윤아 엉덩이 를 붙인 후 쭉 펴준다. 손끝소녀시대 윤아 엉덩이 이 바깥쪽으로 향하도록 해 손바닥을 상체 뒤소녀시대 윤아 엉덩이 에 놓는다. 상체소녀시대 윤아 엉덩이 는 손 쪽으로 약간 기울이되 펴주도록 한다.
②한쪽 다리소녀시대 윤아 엉덩이 를 45°소녀시대 윤아 엉덩이 가 되도록 올렸다 내린다. 이때 다리 전체소녀시대 윤아 엉덩이 가 땅기소녀시대 윤아 엉덩이 는 느낌소녀시대 윤아 엉덩이 이 있어야 한다. 16회 정도 반복한 후 반대쪽 다리소녀시대 윤아 엉덩이 를 같소녀시대 윤아 엉덩이 은 방법으로 실행한다.














런지
 
허벅지부터 힙까지 연결되소녀시대 윤아 엉덩이 는 선을 아름답게 해주소녀시대 윤아 엉덩이 는 동작. 동작을 제대로 했다면 시작하고 약 5일 동안 땅기소녀시대 윤아 엉덩이 는 느낌소녀시대 윤아 엉덩이 이 들며, 꾸준히 해주면 그 느낌소녀시대 윤아 엉덩이 이 없어진다.
 
①오른쪽 다리소녀시대 윤아 엉덩이 를 앞으로, 왼쪽 다리소녀시대 윤아 엉덩이 를 뒤로 벌린다. 이때 오른쪽 발소녀시대 윤아 엉덩이 의 발끝소녀시대 윤아 엉덩이 은 약간 바깥쪽으로 향하고, 왼쪽 발소녀시대 윤아 엉덩이 은 앞꿈치로소녀시대 윤아 엉덩이 만 서도록 한다.
②숨을 크게 들소녀시대 윤아 엉덩이 이 쉬면서 허벅지와 바닥소녀시대 윤아 엉덩이 이 수평 되도록 앉는다. 이때 상체소녀시대 윤아 엉덩이 는 곧게 편 상태로 유지한다. 왼쪽 무릎소녀시대 윤아 엉덩이 은 바닥소녀시대 윤아 엉덩이 에 거소녀시대 윤아 엉덩이 의 닿을락말락 할 정도. 숨을 멈춘 상태소녀시대 윤아 엉덩이 에서 5~10초 가량 버틴 후 제자리로 돌아온다. 12회 정도 반복한 후 반대쪽 다리소녀시대 윤아 엉덩이 를 같소녀시대 윤아 엉덩이 은 방법으로 실행한다.
 
[집중강화 동작]














허벅지 바깥쪽소녀시대 윤아 엉덩이 에 효과적인 ‘똑딱소녀시대 윤아 엉덩이 이 스쿼트’
 
다른 동작소녀시대 윤아 엉덩이 에 비해 빠르게 움직이면서 근육을 자극하소녀시대 윤아 엉덩이 는 동작이다. 처음소녀시대 윤아 엉덩이 에 중심을 잡기소녀시대 윤아 엉덩이 가 쉽지 않으면 의자소녀시대 윤아 엉덩이 를 활용해도 좋다.

①상체소녀시대 윤아 엉덩이 는 곧게 펴고 두 손소녀시대 윤아 엉덩이 은 허리소녀시대 윤아 엉덩이 를 짚는다. 다리소녀시대 윤아 엉덩이 는 어깨너비보다 약간 넓게 벌린 후 무릎을 구부린다.
②왼쪽 무릎소녀시대 윤아 엉덩이 은 펴면서 오른쪽 다리소녀시대 윤아 엉덩이 는 45°로 벌려준다. ①자세로 온 뒤 반동을 이용해 반대편 다리소녀시대 윤아 엉덩이 를 같소녀시대 윤아 엉덩이 은 방법으로 해준다. 좌우 번갈아 가며 하며 15회 정도 쉬지 않고 해준다.









☞ NG 자세
마음소녀시대 윤아 엉덩이 이 앞서 다리소녀시대 윤아 엉덩이 에 조금 더 자극을 주겠다소녀시대 윤아 엉덩이 는 생각으로 다리소녀시대 윤아 엉덩이 를 바깥으로 치듯소녀시대 윤아 엉덩이 이 올려주거나 과도한 각도로 올리소녀시대 윤아 엉덩이 는 것소녀시대 윤아 엉덩이 은 NG. 45° 정도 올려주소녀시대 윤아 엉덩이 는 것소녀시대 윤아 엉덩이 이 포인트다.












허벅지 뒤쪽 살을 없애주소녀시대 윤아 엉덩이 는 ‘덤벨 레그컬’
 
허벅지 뒤쪽소녀시대 윤아 엉덩이 에 쌓인 지방을 없애고 근육을 만드는데 효과적인 동작이다. 힙을 업시키소녀시대 윤아 엉덩이 는 효과소녀시대 윤아 엉덩이 가 있기소녀시대 윤아 엉덩이 에 여름철 미니스커트, 미니팬츠소녀시대 윤아 엉덩이 가 입고 싶다면 필수로 해줘야 한다.

① 바닥소녀시대 윤아 엉덩이 에 엎드려 양 발 사이소녀시대 윤아 엉덩이 에 3~4㎏ 정도소녀시대 윤아 엉덩이 의 덤벨을 끼운다. 고개소녀시대 윤아 엉덩이 는 약간 들고, 손바닥소녀시대 윤아 엉덩이 은 바닥소녀시대 윤아 엉덩이 에 닿도록 다리 옆소녀시대 윤아 엉덩이 에 놓는다.
② 천천히 양 발을 올려준다. 뒤꿈치소녀시대 윤아 엉덩이 가 엉덩이소녀시대 윤아 엉덩이 에 닿을락말락 하소녀시대 윤아 엉덩이 는 정도까지 올려준 후 ①로 돌아온다. 이때 발소녀시대 윤아 엉덩이 은 땅소녀시대 윤아 엉덩이 에 닿지 않도록 하소녀시대 윤아 엉덩이 는 것소녀시대 윤아 엉덩이 이 포인트. 12~15회 정도 쉬지 않고 해준다.










☞ NG 자세
발을 올렸다소녀시대 윤아 엉덩이 가 내렸을 때 발이나 덤벨소녀시대 윤아 엉덩이 이 바닥소녀시대 윤아 엉덩이 에 닿으면 NG. 반동을 이용하지 말고 허벅지 뒤쪽 힘을 유지해줘야 한다.












 
허벅지 안쪽과 라인을 잡아주소녀시대 윤아 엉덩이 는 ‘피규어 사이드런지’
 
다리소녀시대 윤아 엉덩이 를 넓게 벌린 상태소녀시대 윤아 엉덩이 에서 허벅지 근육소녀시대 윤아 엉덩이 이 자극하소녀시대 윤아 엉덩이 는 각도로 움직여주소녀시대 윤아 엉덩이 는 동작. 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 전체 라인을 예쁘게 잡아준다.

①양발을 어깨너비보다 2배 이상 넓게 벌리고 선다. 양손소녀시대 윤아 엉덩이 은 어깨 높이로 쭉 뻗어서 포개고 상체소녀시대 윤아 엉덩이 를 곧게 편다.
②발소녀시대 윤아 엉덩이 은 고정한 상태소녀시대 윤아 엉덩이 에서 오른쪽 무릎을 직각으로 구부린다. 동시소녀시대 윤아 엉덩이 에 왼쪽 다리소녀시대 윤아 엉덩이 는 쭉 뻗어준다. 상체소녀시대 윤아 엉덩이 는 움직임소녀시대 윤아 엉덩이 이 없어야 한다. 다시 ①로 온 다음 반대쪽 다리도 같소녀시대 윤아 엉덩이 은 방법으로 실행한다. 좌우 한번씩, 16회 정도 해준다.














☞ NG 자세
과도하게 무릎을 구부려 구부린 무릎소녀시대 윤아 엉덩이 이 발끝보다 넘어가게 되면 NG. 처음엔 무릎소녀시대 윤아 엉덩이 이 직각소녀시대 윤아 엉덩이 이 되었는지, 발끝보다 넘어갔는지 등을 체크하도록 한다.














 
허벅지 뒤쪽부터 허리라인까지 잡아주소녀시대 윤아 엉덩이 는 ‘스티프 데드리프트’
 
상체소녀시대 윤아 엉덩이 는 가소녀시대 윤아 엉덩이 만 두고 다리소녀시대 윤아 엉덩이 만 움직이소녀시대 윤아 엉덩이 는 지금까지소녀시대 윤아 엉덩이 의 동작들과소녀시대 윤아 엉덩이 는 반대소녀시대 윤아 엉덩이 의 동작이다. 상체소녀시대 윤아 엉덩이 를 구부려 허벅지 뒤쪽부터 힙, 허리까지 근육을 자극시켜줘 전체적으로 라인소녀시대 윤아 엉덩이 이 잡히도록 도와준다.

①양손소녀시대 윤아 엉덩이 에 각 2㎏소녀시대 윤아 엉덩이 의 덤벨을 쥐고 손등을 바깥으로 향하게 한다. 양 발을 붙이고 상체소녀시대 윤아 엉덩이 를 곧게 편다.
②상체소녀시대 윤아 엉덩이 를 곧게 편 상태소녀시대 윤아 엉덩이 에서 손을 발 쪽으로 천천히 내려준다. 상체소녀시대 윤아 엉덩이 가 직각소녀시대 윤아 엉덩이 이 될 때까지 내리고, 시선소녀시대 윤아 엉덩이 은 정면소녀시대 윤아 엉덩이 에 둔다. 이때 다리소녀시대 윤아 엉덩이 는 구부리지 않고 쭉 펴도록 해 뒤소녀시대 윤아 엉덩이 의 땅김소녀시대 윤아 엉덩이 이 느껴져야 한다. 16회 정도 반복.














☞ NG 자세
등을 구부리거나 상체소녀시대 윤아 엉덩이 를 앞으로 숙여 팔소녀시대 윤아 엉덩이 만 과도하게 밑으로 내리려고 하소녀시대 윤아 엉덩이 는 자세소녀시대 윤아 엉덩이 는 NG. 상체소녀시대 윤아 엉덩이 를 곧게 편 상태소녀시대 윤아 엉덩이 에서 직각소녀시대 윤아 엉덩이 이 되어야 한다.
 
 
허벅지 유형별 살 빼소녀시대 윤아 엉덩이 는 방법
 
근육형 비만_ 중량감소녀시대 윤아 엉덩이 이 있소녀시대 윤아 엉덩이 는 기기로 운동하소녀시대 윤아 엉덩이 는 웨이트소녀시대 윤아 엉덩이 는 피한다. 대신 스트레칭이나 요소녀시대 윤아 엉덩이 가 동작을 수시로 해줘 근육을 릴렉스하게 풀어주소녀시대 윤아 엉덩이 는 것소녀시대 윤아 엉덩이 이 우선이다.
지방형 비만_ 빠르게 걷기, 수영, 에어로빅 등 적절한 유산소 운동과 웨이트 운동을 병행해준다. 웨이트 운동을 할 때에도 덤벨을 이용하소녀시대 윤아 엉덩이 는 등 근육을 자극할 수 있소녀시대 윤아 엉덩이 는 동작을 자주 해주소녀시대 윤아 엉덩이 는 게 좋다.
셀룰라이트형 비만_ 노폐물소녀시대 윤아 엉덩이 이 단단하게 굳어졌기 때문소녀시대 윤아 엉덩이 에 무조건 유산소운동을 한다고 살소녀시대 윤아 엉덩이 이 빠지지 않는다. 마사지로 혈액순환을 원활하게 한 뒤, 물과 신선한 야채나 과일을 많소녀시대 윤아 엉덩이 이 먹어 노폐물을 배출시켜야 한다.
붓기형 비만_ 셀룰라이트형 비만과 같소녀시대 윤아 엉덩이 이 오소녀시대 윤아 엉덩이 는 경우소녀시대 윤아 엉덩이 가 대부분이다. 보통 혈액순환소녀시대 윤아 엉덩이 이 잘되지 않아 생기소녀시대 윤아 엉덩이 는 경우이므로 혈액순환을 원활하게 하기 위해 뜨거운 물로 찜질해주고 적절한 유산소 운동을 해야 한다. 여기소녀시대 윤아 엉덩이 에 다리소녀시대 윤아 엉덩이 를 움직여주소녀시대 윤아 엉덩이 는 운동을 병행해줘야 한다.
 
샤워 후 해주면 좋소녀시대 윤아 엉덩이 은 허벅지 자극 마사지
 
1. 마사지 로션을 충분히 떨어뜨린 후 손을 나선형으로 돌리면서 전체적으로 바른다. 이때 손가락 끝소녀시대 윤아 엉덩이 에 힘을 주고 허벅지 안쪽까지 나선형 마사지소녀시대 윤아 엉덩이 를 꼼꼼하게 한다.
2. 양손으로 허벅지소녀시대 윤아 엉덩이 를 잡고 빨래소녀시대 윤아 엉덩이 를 짜듯소녀시대 윤아 엉덩이 이 비튼다. 손을 땔 때소녀시대 윤아 엉덩이 는 튕기듯소녀시대 윤아 엉덩이 이 살을 밀어 준다.
허벅지 안쪽과 뒤편 빼놓지 않고 손 전체소녀시대 윤아 엉덩이 를 이용해 마사지한다.
3. 무릎을 구부린 상태소녀시대 윤아 엉덩이 에서 손바닥으로 무릎을 감싼 후 엄지 손가락소녀시대 윤아 엉덩이 이 닿소녀시대 윤아 엉덩이 는 부분을 눌러 준다. 소녀시대 윤아 엉덩이 이 부분소녀시대 윤아 엉덩이 은 비장과 관련돼 있어 식욕조절 역할을 하고, 허벅지소녀시대 윤아 엉덩이 의 혈액 순환을 좋게 해 허벅지 다이어트 효과소녀시대 윤아 엉덩이 가 있다.
4. 엉덩소녀시대 윤아 엉덩이 이 선소녀시대 윤아 엉덩이 의 정 중앙 지점을 손가락으로 강하게 누른다. 소녀시대 윤아 엉덩이 이 부분소녀시대 윤아 엉덩이 은 허벅지소녀시대 윤아 엉덩이 의 혈액 순환을 좋게 해 허벅지 살을 빠지게 하고 처진 엉덩이소녀시대 윤아 엉덩이 를 올려주소녀시대 윤아 엉덩이 는 효과까지 있다.
 
키소녀시대 윤아 엉덩이 를 더 잘 크게 하소녀시대 윤아 엉덩이 는 요인
유전적인 요인 외소녀시대 윤아 엉덩이 에 영향을 미치는 것소녀시대 윤아 엉덩이 은 여러 가지 생활습관이다.즉, 적절한 영양섭취,충분하고깊은수면,적절한운동,
,건강관리,스트레스관리등소녀시대 윤아 엉덩이 이 중요하다.
 
 

1.영양섭취       
 
 




성장소녀시대 윤아 엉덩이 에 도움소녀시대 윤아 엉덩이 이 되소녀시대 윤아 엉덩이 는 음식군


성장소녀시대 윤아 엉덩이 에 방해소녀시대 윤아 엉덩이 가 되소녀시대 윤아 엉덩이 는 음식군




단백질:근육뼈를만들고체내소녀시대 윤아 엉덩이 의 효소,성장호르몬소녀시대 윤아 엉덩이 의 원료소녀시대 윤아 엉덩이 가 된다.


동물성 지방:비만을 유발하여 성장을 저해한다.




칼슘,인:칼슘소녀시대 윤아 엉덩이 은 골격과 치아소녀시대 윤아 엉덩이 를 형성하고 강화해주어키성장을 돕는다.인소녀시대 윤아 엉덩이 은 칼슘과 결합하여 뼈,치아소녀시대 윤아 엉덩이 를 구성한다.


탄산음료:탄산음료소녀시대 윤아 엉덩이 의 쏘소녀시대 윤아 엉덩이 는 맛소녀시대 윤아 엉덩이 은 인산때문인데 인산소녀시대 윤아 엉덩이 은 녹을 제거할 정도로 금속을 녹이소녀시대 윤아 엉덩이 는 힘소녀시대 윤아 엉덩이 이 강하다.탄산음료소녀시대 윤아 엉덩이 를 먹으면 칼슘을 녹여 소변을 통해 배출시키므로 성장을저해하고 뼈소녀시대 윤아 엉덩이 가 약해지고 치아도 쉽게 부식된다.




비타민D:칼슘과 인소녀시대 윤아 엉덩이 의 흡수소녀시대 윤아 엉덩이 를 촉진시켜 골격소녀시대 윤아 엉덩이 의 정상적인 석회화소녀시대 윤아 엉덩이 를 돕는다. 비타민D소녀시대 윤아 엉덩이 는 음식으로 섭취소녀시대 윤아 엉덩이 를 해도 되지소녀시대 윤아 엉덩이 만 햇볕을 하루1시간정도 쬐면 하루섭취량소녀시대 윤아 엉덩이 이 체내소녀시대 윤아 엉덩이 에서 생성된다.


당:당분을 많소녀시대 윤아 엉덩이 이 섭취하게 되면 몸소녀시대 윤아 엉덩이 이 산성화되어 이것을 중화시키기위해 알칼리성 미네랄과 비타민을 소모하게 되어 성장소녀시대 윤아 엉덩이 에 필요한 영양소소녀시대 윤아 엉덩이 가 부족해진다.




  


-성장소녀시대 윤아 엉덩이 에 있어서 제일 중요한 영양소소녀시대 윤아 엉덩이 은 단백질,칼슘,인,비타민D정도라고 볼수 있다.
소녀시대 윤아 엉덩이 이 영양소들소녀시대 윤아 엉덩이 은 생선류,유제품,해조류(미역,김,다시마),어패류,기름기없소녀시대 윤아 엉덩이 는 살코기,콩류,시금치등녹색채소등에
풍부하게 포함되어있으므로 영양섭취소녀시대 윤아 엉덩이 의 기본소녀시대 윤아 엉덩이 은 이런 음식들을 잘 섭취하소녀시대 윤아 엉덩이 는 것이라 하겠다.


-성장소녀시대 윤아 엉덩이 에 좋소녀시대 윤아 엉덩이 은 음식을 잘 먹는것보다 더 중요한 것소녀시대 윤아 엉덩이 은 해로운 음식들을 섭취하지 않는것이다.
더 클수 있소녀시대 윤아 엉덩이 는 키소녀시대 윤아 엉덩이 를 손해볼뿐소녀시대 윤아 엉덩이 만 아니라 과다한당분,탄수화물이나 가공식품,탄산음료등소녀시대 윤아 엉덩이 은 순환장애를
쉽게 일으키고 면역력을 떨어뜨려 비만이나 알레르기질환으로 또다른 성장장애요인을 만들기 때문이다.


2.수면
 
1)일찍자고 일찍 일어날것
-키소녀시대 윤아 엉덩이 는 성장호르몬소녀시대 윤아 엉덩이 의 영향을 절대적으로 받는데 잠잘 때와 운동할 때 많소녀시대 윤아 엉덩이 이 분비되고 저녁10시부터 새벽2시사이소녀시대 윤아 엉덩이 에 가장 많소녀시대 윤아 엉덩이 이 분비되므로 일찍 자소녀시대 윤아 엉덩이 는 것소녀시대 윤아 엉덩이 이 매우 중요하다.


2)최대한 숙면을 취할것
-깊은숙면을 취할수록 성장호르몬소녀시대 윤아 엉덩이 은 더 많소녀시대 윤아 엉덩이 이 분비된다.낯선데서 잠을 자거나 코고는소리,TV나 컴퓨터소리등으로 방해소녀시대 윤아 엉덩이 를 받으면 뇌파소녀시대 윤아 엉덩이 가 교란되어 깊소녀시대 윤아 엉덩이 은 잠을 방해소녀시대 윤아 엉덩이 를 받게된다.


3)잠자기전엔 금식할것
-자기전소녀시대 윤아 엉덩이 에 음식을 먹으면 혈당소녀시대 윤아 엉덩이 이 높아지고 혈당소녀시대 윤아 엉덩이 이 높아지면 성장호르몬분비소녀시대 윤아 엉덩이 가 감소되어서 성장소녀시대 윤아 엉덩이 이 원활하게 이루어질 수 없다.


3.운동 


1)운동소녀시대 윤아 엉덩이 은 성장판을 자극하고 성장호르몬을 분비한다.
-성장판은  물리적인 자극소녀시대 윤아 엉덩이 에 활발하게 반응하는데  운동을 하면 성장호르몬소녀시대 윤아 엉덩이 이 최고 25배까지 증가하고 세포분열소녀시대 윤아 엉덩이 이 더욱 왕성해져서 키성장소녀시대 윤아 엉덩이 에 많소녀시대 윤아 엉덩이 은 도움소녀시대 윤아 엉덩이 이 된다.


2)운동소녀시대 윤아 엉덩이 은 체력을 증가시키고 비만을 해소한다.
-운동소녀시대 윤아 엉덩이 은 혈액순환을 촉진시키며 뼈.근육을 강화하여 성장소녀시대 윤아 엉덩이 에 바탕소녀시대 윤아 엉덩이 이 되소녀시대 윤아 엉덩이 는 체력을 강화하며 비만을 해소하여 사춘기소녀시대 윤아 엉덩이 를 늦게 오게하여 성장을 할 수 있소녀시대 윤아 엉덩이 는 기간을 늘려준다.


3)무릎소녀시대 윤아 엉덩이 에 자극을 주소녀시대 윤아 엉덩이 는 운동소녀시대 윤아 엉덩이 이 좋다.
-다리소녀시대 윤아 엉덩이 가 길어지소녀시대 윤아 엉덩이 는 것소녀시대 윤아 엉덩이 이 중요하므로 무릎소녀시대 윤아 엉덩이 의 성장판을 많소녀시대 윤아 엉덩이 이 자극할수 있소녀시대 윤아 엉덩이 는 다리 스트레칭이나 줄넘기,농구,배구,런닝같소녀시대 윤아 엉덩이 은 운동소녀시대 윤아 엉덩이 이 좋다.


4)과도한 운동소녀시대 윤아 엉덩이 은 좋지않다.
-성장판소녀시대 윤아 엉덩이 은 과도한 자극에소녀시대 윤아 엉덩이 는 그활동소녀시대 윤아 엉덩이 이 오히려 억제된다.
유도,체조,마라톤,헬스같은무거운것을 들거나 근육발달소녀시대 윤아 엉덩이 이 주소녀시대 윤아 엉덩이 가 되소녀시대 윤아 엉덩이 는 운동소녀시대 윤아 엉덩이 은 성장판소녀시대 윤아 엉덩이 에 과도한 물리적자극을 주어 역효과소녀시대 윤아 엉덩이 를 일으킬수 있으니 주의한다.


4.건강관리 


1)운동부족이나 열량소녀시대 윤아 엉덩이 의 과잉섭취로 비만한 상태소녀시대 윤아 엉덩이 가 되면 성장속도소녀시대 윤아 엉덩이 를 저하시킨다.
-성장호르몬소녀시대 윤아 엉덩이 은 지방을 분해하는데도 쓰이는데 비만한 상태소녀시대 윤아 엉덩이 가 되면 성장호르몬소녀시대 윤아 엉덩이 이 지방분해에도 쓰이므로
상대적으로 신진대사작용소녀시대 윤아 엉덩이 이 성장소녀시대 윤아 엉덩이 에 전념하지 못하게 된다.
-과다한 지방소녀시대 윤아 엉덩이 은 성호르몬분비소녀시대 윤아 엉덩이 를 촉진시키기 때문소녀시대 윤아 엉덩이 에 사춘기소녀시대 윤아 엉덩이 가 빨리 오게 된다.사춘기소녀시대 윤아 엉덩이 가 오면 성장할 수 있는
기간소녀시대 윤아 엉덩이 이 얼마 남지 않았다소녀시대 윤아 엉덩이 는 의미이므로 성장소녀시대 윤아 엉덩이 이 빨리 끝날 수소녀시대 윤아 엉덩이 가 있다.
-2006년도소녀시대 윤아 엉덩이 에 조사소녀시대 윤아 엉덩이 에서 계속 증가하던 중고생들소녀시대 윤아 엉덩이 의 평균키소녀시대 윤아 엉덩이 가 최초로 줄었다소녀시대 윤아 엉덩이 는 통계소녀시대 윤아 엉덩이 가 나왔는데 비만소녀시대 윤아 엉덩이 이 큰 영향을 미친 것으로 알려졌다.


2)아토피피부염,비염등소녀시대 윤아 엉덩이 의 알레르기질환소녀시대 윤아 엉덩이 은 성장소녀시대 윤아 엉덩이 에 치명적인 장애소녀시대 윤아 엉덩이 가 된다.
-알레르기 질환소녀시대 윤아 엉덩이 은 질병자체로 면역력소녀시대 윤아 엉덩이 이 떨어져 있어서 신진대사소녀시대 윤아 엉덩이 가 떨어지므로 성장을 저해 하지기도 하지만
가려움증이나 불편함으로 수면장애소녀시대 윤아 엉덩이 를 유발하기도 하고 과다한 스테로이드복용을 유발하기도 하여 빠른
사춘기소녀시대 윤아 엉덩이 를 유발하여 성장소녀시대 윤아 엉덩이 이 조기소녀시대 윤아 엉덩이 에 끝날 수도 있다.


5.스트레스  


1)스트레스소녀시대 윤아 엉덩이 는 성장호르몬소녀시대 윤아 엉덩이 의 분비소녀시대 윤아 엉덩이 를 방해한다.
-스트레스소녀시대 윤아 엉덩이 를 받으면 분비되소녀시대 윤아 엉덩이 는 코티졸이란 호르몬소녀시대 윤아 엉덩이 은 성장호르몬소녀시대 윤아 엉덩이 의 분비소녀시대 윤아 엉덩이 를 방해한다.
심한스트레스상태에서소녀시대 윤아 엉덩이 는 혈중성장호르몬수치소녀시대 윤아 엉덩이 가 1/3으로 줄어든다.
-스트레스성 왜소발육증:만성적인 스트레스로 인하여 성장소녀시대 윤아 엉덩이 이 정지하는것.성장속도소녀시대 윤아 엉덩이 가 느린 애들중 영양상태소녀시대 윤아 엉덩이 가 나쁘지 않고 기생충도 없는데 혈중성장호르몬소녀시대 윤아 엉덩이 이 제로이면서 합성성장호르몬을 주사해도 성장을 하지 않소녀시대 윤아 엉덩이 는 경우.


2)스트레스소녀시대 윤아 엉덩이 는 면역기능을 떨어뜨린다.
-스트레스소녀시대 윤아 엉덩이 가 심하면 면역을 담당하소녀시대 윤아 엉덩이 는 티림프구소녀시대 윤아 엉덩이 의 활동을 억제하여 알레르기질환소녀시대 윤아 엉덩이 이 심해질수 있는데 알레르기질환을 앓으면 성장호르몬소녀시대 윤아 엉덩이 의 활동을 억제하게 되고 또 스테로이트소녀시대 윤아 엉덩이 를 복용하게 될수도 있는데 어릴때부터 스테로이드소녀시대 윤아 엉덩이 를 복용하면 사춘기소녀시대 윤아 엉덩이 가 빨리와서 성장소녀시대 윤아 엉덩이 이 빨리 멈추게 된다.


3)피할수 있소녀시대 윤아 엉덩이 는 스트레스소녀시대 윤아 엉덩이 를 줄여라.
-애들에게 스트레스소녀시대 윤아 엉덩이 를 주소녀시대 윤아 엉덩이 는 사람소녀시대 윤아 엉덩이 은 부모인 경우소녀시대 윤아 엉덩이 가 많다.부모소녀시대 윤아 엉덩이 가 합리적이고 이성적인 대화소녀시대 윤아 엉덩이 를 하지 않고 일방적인 지시와 간섭으로 인해 아이들소녀시대 윤아 엉덩이 이 받는스트레스소녀시대 윤아 엉덩이 가 많다.학업스트레스나 친구들간소녀시대 윤아 엉덩이 에 받소녀시대 윤아 엉덩이 는 스트레스소녀시대 윤아 엉덩이 는 어쩔수 없다 하더라도 부모소녀시대 윤아 엉덩이 가 아이들소녀시대 윤아 엉덩이 의 심리적인 상태소녀시대 윤아 엉덩이 를 잘 읽어서 스트레스소녀시대 윤아 엉덩이 를 최소화 시키고 또  아이스스로 스트레스소녀시대 윤아 엉덩이 를 잘 관리할 수 있게끔 긍정적인 생각과 합리적인 대화소녀시대 윤아 엉덩이 를 하소녀시대 윤아 엉덩이 는 습관을 길러주소녀시대 윤아 엉덩이 는 것도 중요할것이다.


4)부모소녀시대 윤아 엉덩이 의 사랑소녀시대 윤아 엉덩이 이 중요하다.
-실지로 성장기때 부모와 떨어져서 생활하거나 부모소녀시대 윤아 엉덩이 가 맞벌이소녀시대 윤아 엉덩이 를 해서 자녀소녀시대 윤아 엉덩이 를 자주 대하지 못하소녀시대 윤아 엉덩이 는 경우 애들소녀시대 윤아 엉덩이 이 정서적으로 불안정해지고 스트레스소녀시대 윤아 엉덩이 를 받는다.
잘 크던 아이들도 이런 경우 성장소녀시대 윤아 엉덩이 이 둔화되고 다시 부모와 합치거나 엄마소녀시대 윤아 엉덩이 가 자녀들에게 집중할 경우 다시 성장소녀시대 윤아 엉덩이 이 급격하게 이루어지소녀시대 윤아 엉덩이 는 경우소녀시대 윤아 엉덩이 가 많다.
 
 
키크소녀시대 윤아 엉덩이 는 운동 소개
 
 

다리펴기
 

 
좌측 다리소녀시대 윤아 엉덩이 를 굽히고 우측 다리소녀시대 윤아 엉덩이 는 반듯소녀시대 윤아 엉덩이 이 편다. 좌측 발바닥소녀시대 윤아 엉덩이 은 우측 대퇴부 안쪽을 향하게 하고, 엉덩이로부터 앞으로 굽힌다. 뻗소녀시대 윤아 엉덩이 은 다리소녀시대 윤아 엉덩이 가 바깥쪽으로 돌아가지 않도록 하고 발 목과 일직선소녀시대 윤아 엉덩이 이 되도록 한다.
 
발목 돌리기
 

 
안쪽 다리소녀시대 윤아 엉덩이 를 쭉 편 상태소녀시대 윤아 엉덩이 에서 한쪽 발소녀시대 윤아 엉덩이 의 발목과 발을 각각 잡고 시계 방향과 시계 반대방향으로 돌린다. 각 방향 10~20회씩소녀시대 윤아 엉덩이 이 적당하다. 그 다음소녀시대 윤아 엉덩이 은 손가락으로 발가락을 몸 쪽으로 당긴다. 발끝과 발가락소녀시대 윤아 엉덩이 의 인대소녀시대 윤아 엉덩이 를 스트레치하소녀시대 윤아 엉덩이 는 동작이다. 1회 10초 2~3회 반복
 
뒤로 귀울이기
 

 
무릎을 직각으로 구부린 상태소녀시대 윤아 엉덩이 에서 손가락소녀시대 윤아 엉덩이 은 무릎 쪽을 향하게 하고 엄지 손가락을 바깥쪽을 향하도록 바닥을 짚는다. 엉덩이소녀시대 윤아 엉덩이 를 뒤로 당기듯소녀시대 윤아 엉덩이 이 상체소녀시대 윤아 엉덩이 를 뒤로 기울이면서 손바닥을 평평하게 편다.
 
상체 회전시키기
 

 
다리소녀시대 윤아 엉덩이 를 반듯하게 펴고 않는다. 왼쪽 다리소녀시대 윤아 엉덩이 를 구부려 발을 오른쪽 무릎 위로 엇갈리게 하여 오른쪽 무릎 바깥쪽소녀시대 윤아 엉덩이 에 놓는다. 왼손소녀시대 윤아 엉덩이 은 등 뒤소녀시대 윤아 엉덩이 에 놓고 머리소녀시대 윤아 엉덩이 를 서서히 돌려 왼쪽 어깨 너머로 바라보면서 동시소녀시대 윤아 엉덩이 에 상체소녀시대 윤아 엉덩이 를 왼쪽으로 회전시킨다.
 
발바닥 붙이기
 

 
송으로 발과 발끝을 감싸주면서 양쪽 발바닥을 서로 붙인다. 발뒤꿈치와소녀시대 윤아 엉덩이 의 사이소녀시대 윤아 엉덩이 는 본인소녀시대 윤아 엉덩이 이 하기소녀시대 윤아 엉덩이 에 편안한 거리면 된다. 그 상태소녀시대 윤아 엉덩이 에서 상체소녀시대 윤아 엉덩이 를 앞으로 부드럽게 당기듯 굽힌다.
 
엎드리기
 

 
무릎을 구부린 채로 앉아서 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 앞으로 엎드린다. 그 자세로 15초 유지한다.
 
엉덩소녀시대 윤아 엉덩이 이 근육 펴기
 

 
두 다리소녀시대 윤아 엉덩이 를 쭉 편 상태로 손바닥소녀시대 윤아 엉덩이 은 바닥을 짚소녀시대 윤아 엉덩이 은 자세소녀시대 윤아 엉덩이 를 한다. 한쪽 다리소녀시대 윤아 엉덩이 를 직각소녀시대 윤아 엉덩이 이 되도록 구부려 앞쪽으로 이동한다. 반대쪽 다리소녀시대 윤아 엉덩이 는 무릎을 바닥소녀시대 윤아 엉덩이 에 댄 상태여야 한다. 
         
마무리 동작
 

글구 우유나 멸치등 단백질식품 마니드시구양영식품도많소녀시대 윤아 엉덩이 이 섭취하세여
*우유는하루2컵이상이여,줄넘기도 잊지마세여
 
 

전신살 빼기 - 1
- 오른쪽 다리소녀시대 윤아 엉덩이 는 뒤로 펴고 왼쪽다리소녀시대 윤아 엉덩이 는 앞쪽으로 구부리고 섭니다.
- 양손소녀시대 윤아 엉덩이 에 아령을 쥐고 팔소녀시대 윤아 엉덩이 은 구부려서 몸통소녀시대 윤아 엉덩이 에 가볍게 닿게 합니다.
- 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도소녀시대 윤아 엉덩이 가 되게 천천히 올렸다 내렸다소녀시대 윤아 엉덩이 를 반복합니다.
- 다리 위치소녀시대 윤아 엉덩이 를 바꾸고 같소녀시대 윤아 엉덩이 은 동작을 20회 이상 반복합니다.

2011/07/20 15:20 2011/07/20 15:20